10 заповедей успешного велогонщика

Едва ли кто-то поверит, что свои спортивные результаты можно существенно улучшить, практически ничего для этого не делая, а только заботясь об эффективности. И ведь зря, так как это предельно простой способ тренировки, который не вызывает усталости и ужасной боли во всех мышцах. Следует постоянно думать о том, насколько эффективны твои действия, постоянно оценивать даже малейшее движение или действие.

 

Десятка заповедей успешного гонщика поможет существенно улучшить свои навыки и позволит повысить результаты. 

 

1. Оставаться расслабленным! Постарайся сделать так, чтобы все тело поглощало и рассеивало нагрузки и напряжение мышц рук и ног. Если удастся сохранить расслабленность и гибкость, ты рано или поздно привыкнешь к управлению велосипедом путем легких едва заметных движений. Сохранение баланса даст возможность преодолевать серьезные препятствия на высокой скорости. 

 

 

2. Уменьши количество ненужных движений! Будь максимально собран. Кивание головой и раскачивание плечами вовсе не помогает двигаться ритмично, а, наоборот, только отбирает силы. Лучше концентрироваться на ритме дыхания – это позволит поддерживать постоянный темп педалирования. 

 

3. Педалируй эффективно! Идеальная минимальная частота вращения педалей – 80 оборотов в минуту. Усилий при этом следует тратить минимум. Можно «шаркать» назад, закругляя оборот педали. Колени в стороны разводить не следует, а в верхней части оборота нужно толкать ступню вперед.

 

4. Эффективно используй передачи! Переключайся сразу, а не приспосабливайся к выбранной передаче. Это позволит сохранить постоянную частоту педалирования. Смотри вперед, анализируй рельеф и перекидывай цепь на меньшую звезду еще до того, как соперники начнут рвать цепи на крутом подъеме. 

 

5. Смотри вперед! Должна выработаться привычка смотреть вперед на 15 метров, что позволит предвидеть будущее. Это даст возможность выбирать наиболее подходящую тактику и траекторию, чтобы во всеоружии подойти к сложному участку. Взгляд, направленный на несколько метров вперед, предвещает появление неприятных сюрпризов. 

 

6. Подними локти! Тело само собой изогнется в более пружинистую, агрессивную позицию, а голова окажется как раз над осью рулевой трубы. Туловище сможет амортизировать неровности поверхности, а ты сможешь быстро соизмерять усилия в поворотах. 

 

7. Ослабь хватку! Жесткий хват за рукоятки может лишить тебя маневренности и баланса на сложных участках рельефа. Кроме того, такая хватка блокирует плечи и вынуждает сильно напрягать верхнюю часть туловища. Само собой, силы покидают быстрее. Кисты должны быть расслаблены! Положись на цепкость больших пальцев. 

 

8. Крути с нужной частотой! За 15 секунд твое колено поднимается примерно 20 раз, что соответствует 80 оборотам педалей в минуту. Эти ощущения нужно запомнить и поддерживать, время от времени сверяясь с велокомпьютером или секундомером. На медленное вращение педалей уходит больше сил, высокая скорость вращения требует большей выносливости. Датчик каденса, для будущего профессионала, просто необходимая вещь!

 

9. На подъеме расслабляй плечи! Когда напрягается каждая мышца ног, нужно не поддаваться желанию напрягать торс. Куда правильнее и полезнее будет концентрация на плавности движений ног, а плечи и руки напрягать не стоит – это тоже энергозатратно. 

 

 

10. Дыши правильно! Делать более интенсивные выдохи не так сложно! А легкие будут благодарны, получая большее количество свежего воздуха. Продолжай дышать ритмично даже тогда, когда борешься за сцепление на крутом подъеме или встречаешь жесткие приземления. Если дыхание не отлажено, то и силы будут уходить куда быстрее.